ランニングで1キロ脂肪を落とそうとしたら、一ヵ月で100キロ走らんといかん
朝の有酸素運動が大事
脂肪燃焼を高める
1日の基礎代謝をあげるのが大事
食事だけのダイエットは基礎代謝が下がる
消費カロリーが摂取カロリーよりも上回るように
大体240カロリー を1日抑える ＝茶碗ご飯いっぱい
筋トレの後に有酸素運動が良き
男性10％～15％ 女性20％～25％
1キロ脂肪を減らそうとすると9000kca 消費カロリー必要
ただ、大体2割は水分が含まれているので7200kca減らす
筋トレの有酸素運動
身体を回復させようって状態になるから、回復させるために消費するカロリーも必要になってくる
筋トレ後はカロリーを燃焼する効果が持続的に高い
なんもせんでも１００kca 減る
筋トレ後の有酸素運動の距離は減らせる
筋トレのような無酸素運動後には、カロリー消費を3～14時間、最大24時間持続するので、
午前中の筋トレがおすすめ
結論
1日2回の筋トレで、その後短い時間や距離の有酸素運動を持っていく